분류 전체보기45 시니어의 기억력 회복 루틴 (엔도카나비노이드, 해마 활성화, 독서 루틴) 50대가 넘어가면서 가장 두려웠던 순간이 언제였냐고요? 분명히 아침에 챙겨놨던 차 키를 찾느라 10분을 헤맨 날이었습니다. "이게 노화인가, 치매 전조 증상인가" 하는 불안이 몰려왔죠. 그런데 알고 보니 저는 뇌가 늙은 게 아니라 그저 뇌를 제대로 안 쓰고 있었던 겁니다. 실제로 미국 컬럼비아대학 마우라 볼드리니 교수 연구팀은 젊은이와 노인 모두에서 해마 주변 뇌신경세포가 계속 자란다는 사실을 확인했습니다(출처: 컬럼비아대학 의대). 뇌는 죽을 때까지 성장합니다.1. 엔도카나비노이드가 뇌를 살린다혹시 운동 후에 느껴지는 그 상쾌한 기분, 러너스 하이(Runner's High)를 경험해보셨나요? 많은 분들이 이게 엔돌핀 때문이라고 알고 계시는데, 실제로는 엔도카나비노이드(Endocannabinoid)라는 .. 2026. 2. 28. 치매 초기 증상 (5년 전 신호, 노인성 건망증, 자가 테스트) 치매 진단을 받기 5년 전부터 이미 뇌는 신호를 보냅니다. 저도 60대에 접어들면서 깜빡하는 일이 잦아지자 '이게 그냥 나이 탓인가, 치매 시작인가' 고민이 깊어졌습니다. 치매는 완치가 어렵지만 초기 발견 시 진행을 늦출 수 있다는 점에서, 전조 증상을 정확히 아는 것이 무엇보다 중요하지요. 최근 연구에 따르면 기억력이 정상인 50대 이상 2천여 명을 5년간 추적한 결과, 특정 행동 변화를 보인 사람들이 치매 발병률이 10배 높았다고 합니다.1. 치매 5년 전부터 나타나는 행동 변화전문적인 증상으로 '경도행동장애(Mild Behavioral Impairment, MBI)'라 불리는 초기 신호는 크게 다섯 가지 영역에서 나타납니다. 여기서 경도행동장애란 아직 기억력 검사에서는 정상으로 나오지만, 성격과 행.. 2026. 2. 28. 뒤꿈치 들기 운동 (종아리 근육, 올바른자세, 당뇨 예방) 저는 중년 나이 들어서 근육이 줄어드는 게 걱정됐어요. 특히 허리 통증이랑 기립성 저혈압 때문에 고생했는데, 심지어 가슴이 답답한 증상까지 왔죠. 그러다 3년 전에 뒤꿈치 들키라는 운동 하나만 꾸준히 해보기로 했습니다. 처음엔 별 효과 없을 거 같아서 반신반의했지만, 지금은 하루에 300회 넘게 해도 괜찮아요. 장비 없이 사무실에서 해도 되니까 편하더라고요. 이 운동이 종아리 근육을 강화시켜 혈액을 잘 돌아가게 하여 심혈관 및 기립근 강화에 좋은지. 제 경험으로 좀 말씀드릴게요.1. 종아리 근육이 혈액순환의 핵심인 이유종아리가 왜 제2의 심장일까요? 심장에서 뿜어낸 혈액은 중력을 따라 발끝까지 쉽게 내려갑니다. 문제는 되돌아올 때입니다. 하체에 고인 혈액을 다시 심장으로 밀어 올려야 하는데, 이때 종아리.. 2026. 2. 26. 이전 1 ··· 5 6 7 8 다음
