분류 전체보기2 뒤꿈치 들기 운동 (종아리 근육, 올바른자세, 당뇨 예방) 중년 이후 근육량 감소로 고민하시는 분들 많으시죠? 저는 3년 전부터 단 하나의 운동으로 허리 통증, 기립성 저혈압, 심지어 협심증 증상까지 개선했습니다. 바로 뒤꿈치 들기 운동인데, 처음엔 반신반의했지만 지금은 반나절 400회 이상 거뜬히 해내고 있습니다. 장비도 필요 없고 사무실에서도 할 수 있는데, 왜 이 운동이 제2의 심장을 단련하는 가장 효과적인 방법인지 제 경험을 바탕으로 말씀드리겠습니다.1. 종아리 근육이 혈액순환의 핵심인 이유종아리가 왜 제2의 심장일까요? 심장에서 뿜어낸 혈액은 중력을 따라 발끝까지 쉽게 내려갑니다. 문제는 되돌아올 때입니다. 하체에 고인 혈액을 다시 심장으로 밀어 올려야 하는데, 이때 종아리 근육이 펌프 역할을 합니다. 종아리 근육은 크게 비복근(gastrocnemius.. 2026. 2. 26. 허리 디스크 자연 치유 (자세교정, 요추전만, 신전운동) 허리 수술 없이도 통증을 극복할 수 있다는 말, 믿으시나요? 저는 50대 이후 척추전방전위증 진단을 받고 수술을 고민했던 시절이 있었습니다. 하지만 3년간 자세 관리와 꾸준한 운동으로 지금은 정상적인 생활을 유지하고 있습니다. 허리 통증은 우리가 생각하는 수술등 인위적인 방법보다는 자연 치유의 방법이 더 강력한 치유력을 가지고 있습니다.자세교정 등 자연치유 메커니즘허리 디스크가 손상되는 이유는 크게 세 가지로 나뉩니다. 첫째는 무거운 물건을 급격히 들어올릴 때 순간적으로 가해지는 강한 압력입니다. 둘째는 작은 힘이지만 수없이 반복되는 동작으로 인한 누적 손상입니다. 셋째는 잘못된 자세로 장시간 앉아 있을 때 지속적으로 가해지는 압력입니다.여기서 디스크란 척추뼈 사이에 위치한 물렁뼈 형태의 완충 구조물.. 2026. 2. 26. 이전 1 다음
