숙면3 척추전방전위증 환자가 추천하는 질환별 수면자세 (척추의 정렬, 질환별 자세, 올바른 실천법) 몇 년 전부터 아침마다 허리가 뻣뻣해서 침대에서 일어나는 일이 종종 있었습니다. 척추전방전위증 진단을 받은 뒤로는 자는 동안 자세가 곧 치료라는 말을 듣고 그때부터 수면 자세를 하나씩 바꿔봤습니다. 어떤 자세로 자면 아침에 일어날 때 편안했고 또 어떤 자세는 기상 시 허리 통증이 생기는 체험을 했습니다. 저의 경험에 의한 수면자세를 공유하고자 합니다.1. 똑바로 자는 것 vs 옆으로 자는 것, 척추의 정렬유튜브나 건강 콘텐츠를 보다 보면 정반대 주장을 만나게 됩니다. 왼쪽으로 자야만 뇌 노폐물이 빠진다, 나이 들면 오른쪽으로 자야 한다, 바로 누우면 치매가 생긴다는 이야기도 있고요. 저도 처음엔 헷갈려서 이 영상 저 영상 번갈아 보다가 더 혼란스러워진 적이 있습니다.결론부터 말하면, 특별한 질환이 없는 .. 2026. 4. 25. 눈밑이 파르르 떨린다면? 뇌가 보내는 SOS(수면 편견, 숙면 습관,수면제한법) 눈밑이 며칠째 파르르 떨릴 때, 처음엔 그냥 피곤한가 보다 싶었습니다. 그런데 이 증상이 2주쯤 지속되어서 결국 병원을 찾았고, 돌아온 답은 의외로 단순했습니다. 수면 부족이 원인일 수 있다는 것이었습니다. 잠을 제대로 못 자면 그게 몸으로 먼저 신호를 보낸다는 사실, 막상 겪어 보기 전까지는 실감이 안 됩니다. 수면을 둘러싼 오해와 편견이 얼마나 깊은지, 그리고 실제로 생활습관을 바꿔 보니 무엇이 어떻게 달라졌는지 솔직하게 풀어 보겠습니다.1. 뇌과학이 밝힌 4당 5 락의 수면편견한때 저도 4당 5락이라는 말을 믿었습니다. 4시간 자면 합격하고 5시간 자면 떨어진다는 그 말 말입니다. 잠을 줄여 가며 뭔가를 하는 사람이 자기 조절력이 강하고 책임감 있는 사람처럼 느껴지는 분위기가 분명히 있었습니다. 불.. 2026. 4. 9. 목 통증과 숙면 (불면, 거북목 교정, 베개 선택) 베개를 바꾸면 목이 편해진다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 그 말을 믿고 6개나 사봤습니다. 그런데 솔직히 말씀드리면, 문제는 베개가 아니었습니다. 매일 밤 잠에서 깨는 진짜 이유를 찾기까지 꽤 오랜 시간이 걸렸습니다.1. 베개를 6개나 바꿨는데 왜 여전히 불면일까저처럼 밤에 자주 깨는 분들, 혹시 베개 탓만 하고 계시지는 않으신가요?저도 수년간 그랬습니다. 광고에서 "꿀잠 보장"이라는 문구를 보면 또 지갑을 열었고, 그렇게 모인 베개만 여섯 개였습니다. 그중에는 30만 원대 고가 제품도 있었습니다. 결과는 어땠냐고요? 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 큰 차이가 없었습니다.그나마 가장 잘 맞았던 건 옆으로 잘 때와 바로 누울 때 높이가 달라지는 버터플라이형 베개였습니다. 가운데가 움푹 파이고 .. 2026. 4. 6. 이전 1 다음
