근감소증2 저속노화를 위한 '존2운동'과 '마인드식단' 가이드(염증, 존2트레이닝, 근육합성의 류신) 어깨가 욱신거리고 무릎에 뻐근함이 느껴질 때, 대다수의 중장년은 그저 노화로 인한 자연스러운 현상이라 치부하며 동네 병원을 찾아 소염진통제를 처방받거나 스테로이드 주사를 맞곤 합니다. 저 역시 일정 시간이 지나면 어김없이 통증이 도돌이표처럼 돌아오는 악순환을 겪기 전까지는 약물로만 통증을 지우려 애썼습니다. 하지만 4년 넘게 꾸준하게 헬스장에서 운동을 하면서 내 몸을 변화를 정밀하게 관찰한 결과, 이 지독한 만성 통증들은 질병이 아니라 제 오랜 의자 생활과 문제 있는 식생활이 만들어낸 결과라는 사실을 뼈저리게 깨달았습니다. 그 깨달음은 저를 신체와 뇌의 세포 시계를 거꾸로 돌리는 '저속 노화'라는 개념 속에, 식생활과 운동 방식의 근본적인 뼈대를 다시 세우는 계기가 되었습니다. 잘못된 생활습관을 개선.. 2026. 5. 1. 한 발로 10초 못 버티면 사망률 2배? '한 발 서기'의 놀라운 진실" (균형감각, 단계별 운동, 수명 예측) 저는 헬스장에서 운동을 시작하기 전 한 발로 서는 동작을 3년 넘게 하고 있는데 시작한 지 3개월 정도 되었을 때 자세가 제대로 하고 있는 건지 확신이 없었습니다. 별다른 효과가 없었던 것이었죠. 그런데 어느 날 거울 앞에서 해보다가 골반이 한쪽으로 뚝 떨어져 있는 걸 발견하고 나서야, 제가 꽤 오래 잘못된 자세로 운동해 왔다는 걸 깨달았습니다. 단순해 보이는 이 동작 하나라도 제대로 해야 효과를 볼 수 있고, 그만큼 제대로 하면 얻을 수 있는 것도 많다는 이야기를 오늘 해보려 합니다.1. 균형감각이 수명을 예측한다는 게 사실일까한 발로 10초를 버티지 못한 사람은 버틴 사람에 비해 향후 10년 동안 사망할 확률이 2배에 달한다는 연구 결과가 있습니다(출처: British Journal of Sports.. 2026. 4. 21. 이전 1 다음
