헬스장2 60대, 만보걷기만 하면 무릎 망가집니다 (60대운동 , 근력 강화, 맞춤운동) 저는 운동이라면 간혹 걷기 운동만 하고 지내다가 헬스장에 처음 등록하던 60대 초반에, 헬스장 기구운동을 많이 하면 근육도 많이 생기고 허리통증, 무릎통증, 소화불량에 좋다고 믿었습니다. 그런데 조금 무리하게 운동하면 다음날에는 통증으로 운동을 하기가 힘들었으며 강도가 약하니 1년이 지나도록 근육이 잘 생기지도 않았지만 나이 들어 운동을 반드시 해야 한다는 신념 하나로 꾸준히 하게 되었습니다.2년 정도 지나니까 허리통증이 개선되고, 무릎통증도 없어지는 효과를 보게 되었습니다, 시니어들의 운동은 기구들 통해서 해야 다소 안전하고 꾸준히 운동을 할 수 있었으며. 4년이라는 시간을 계속 운동할 수 있게 도움이 되었습니다. 운동을 생존운동으로 생활 속에서 할 수 있는 운동을 찾고 실천하고 있는 경험을 공유하고.. 2026. 4. 12. 시니어 운동의 실전 전략 (근육운동 필요성, 유산소운동, 운동습관) 근육운동은 젊은 사람들의 전유물이라고 생각하는 시니어 분들이 많습니다. 하지만 저는 60세에 시작한 운동이 제 인생 최고의 선택이었다고 자신 있게 말씀드릴 수 있습니다. 4년간의 실천한 운동 경험을 통해 확인된 것은, 시니어야말로 더욱 전략적이고 체계적인 운동이 필요하다는 점입니다. 젊을 때 하는 근력운동, 유산소운동과 다르게 시니어에게 맞는 기구로 안전하게 적정한 방법으로 해야 한다는 겁니다. 저는 요추 전방전위증으로 고생하던 제가 지금까지 매주 3~4일씩 헬스장을 찾았고 지금은 증상이 없어 불편함이 없이 생활하고 있습니다. 제가 전 포스팅에서 다루었던 요추 전방전위증으로 고통받던 시절, 저를 일으켜 세운 것은 바로 이 체계적인 루틴이었습니다.1. 근력운동의 필요성과 주의사항시니어에게 필요한 근육은 혈.. 2026. 3. 17. 이전 1 다음
