시니어의 자가치유 백과47 목 통증과 숙면 (불면, 거북목 교정, 베개 선택) 베개를 바꾸면 목이 편해진다는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 저도 그 말을 믿고 6개나 사봤습니다. 그런데 솔직히 말씀드리면, 문제는 베개가 아니었습니다. 매일 밤 잠에서 깨는 진짜 이유를 찾기까지 꽤 오랜 시간이 걸렸습니다.1. 베개를 6개나 바꿨는데 왜 여전히 불면일까저처럼 밤에 자주 깨는 분들, 혹시 베개 탓만 하고 계시지는 않으신가요?저도 수년간 그랬습니다. 광고에서 "꿀잠 보장"이라는 문구를 보면 또 지갑을 열었고, 그렇게 모인 베개만 여섯 개였습니다. 그중에는 30만 원대 고가 제품도 있었습니다. 결과는 어땠냐고요? 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 큰 차이가 없었습니다.그나마 가장 잘 맞았던 건 옆으로 잘 때와 바로 누울 때 높이가 달라지는 버터플라이형 베개였습니다. 가운데가 움푹 파이고 .. 2026. 4. 6. 간수치가 정상인데 왜 피곤할까?(간수치 정의, 인슐린저항성, 생활습관) 솔직히 저는 한동안 점심을 먹고 나면 정신을 못 차릴 정도로 쏟아지는 졸음이 그냥 나이 탓인 줄만 알았습니다. 병원에서 검사를 해봐도 "특별한 건 없으니 체중을 좀 줄이고 잠을 잘 자세요"라는 말만 들었고요. 그런데 그게 단순한 피로가 아니라, 제 식습관과 생활 패턴이 쌓여서 만든 결과였다는 걸 뒤늦게 깨달았습니다. 간수치와 만성피로, 그리고 인슐린 저항성이 어떻게 서로 연결되는지 제 경험을 바탕으로 풀어보겠습니다.1. 간수치가 높다는 것, 정확히 무엇을 의미하는가간수치가 높으면 건강에 좋지 않다는 건 누구나 압니다. 그런데 막상 "간수치가 정확히 무엇인지" 물어보면 제대로 답하는 사람이 드뭅니다. 저도 마찬가지였습니다.의학적으로 흔히 '간수치'라고 부르는 것은 AST와 ALT입니다. 여기서 AST와 A.. 2026. 4. 5. 전립선비대증 약 (약효 한계, 급성요폐, 생활습관) 10년 전 소변이 끝까지 시원하게 안 나오고 잔뇨감이 계속 남아서 병원을 찾았더니 전립선비대증이라고 했는데, 그 순간 "약 좀 먹으면 되겠지"라고 가볍게 생각했습니다. 그러나 약을 먹을 때만 개선되고 중단하면 같은 증상이 반복되었습니다. 병원에서는 시술을 권하기도 했지만 저는 약 복용과 생활습관 개선으로 극복해 내고 있습니다. 그 경험담을 공유하고자 합니다.1. 약이 잘 듣는 사람과 안 듣는 사람, 약효 한계는?전립선 약은 크게 두 종류로 나뉩니다. 먼저 알파차단제(Alpha-Blocker)입니다. 여기서 알파차단제란 요도를 조이고 있는 근육을 이완시켜서 소변 통로를 넓혀주는 약으로, 복용 후 비교적 빠르게 효과가 나타납니다. 저도 처음 처방받은 약이 이 계열이었는데, 확실히 며칠 안에 소변 줄기가 달라.. 2026. 4. 5. 협심증 시술없이 10년을 버틴 비결 (위험신호, 측부순환, 심장강화) 운동이 아스피린보다 심혈관 사망률을 두 배 이상 낮춘다는 사실, 알고 계셨습니까? 아스피린은 500명에게 매일 먹여야 겨우 한 명의 심근경색을 막아 주는 수준입니다. 반면 운동은 심혈관 질환 사망률을 25~30% 낮춥니다. 저는 10년 전 이 사실을 몰랐고, 그 대가를 꽤 오래 치렀습니다.1. 제가 놓쳤던 협심증 위험신호어느 날 사무실에서 목 부위와 가슴에 심한 통증이 왔습니다. 처음엔 단순한 근육통이려니 했습니다. 그런데 병원에서 돌아온 진단명은 변이형 협심증이었습니다. 변이형 협심증이란 관상동맥이 일시적으로 수축·경련을 일으켜 혈류가 급격히 줄어드는 상태를 말합니다. 일반적인 동맥경화성 협심증과 달리 혈관 자체가 좁아지지 않아도 발생할 수 있어 더 까다로운 유형입니다.협심증의 통증은 흔히 상상하는 것.. 2026. 4. 3. 스트레스 다스리기 (편도체 활성화, 긍정의 감정 , 자율신경계 회복) 스트레스를 풀어야 한다고 생각하면 오히려 더 스트레스를 받는다는 말, 들어보셨나요? 저도 한때 부정적인 생각을 억지로 떨쳐내려고 애쓰다가 더 힘들었던 경험이 있습니다. 알고 보니 스트레스는 '풀리는' 게 아니라 '다스리는' 것이었습니다. 스트레스는 우리가 상황을 통제할 수 없다고 느낄 때 발생하는 자연스러운 반응이며, 이를 무조건 없애려 하기보다는 우리 뇌와 몸이 어떻게 반응하는지 이해하고 적절히 대응하는 것이 핵심입니다.1. 스트레스와 편도체 활성화 연관성뇌과학적으로 보면 부정적 생각은 편도체(amygdala)가 활성화되면서 생기는 것입니다. 여기서 편도체란 우리 뇌에서 감정, 특히 공포와 불안을 처리하는 기관을 의미합니다(출처: 서울대학교병원 의학정보). 편도체가 활성화되면 자율신경계 중 교감신경이 .. 2026. 4. 2. 콜레스테롤 약(스타틴)을 꼭 먹어야 할까? (스타틴 복용, 혈관 방치, 운동 대체) 건강검진 결과지를 받아 든 순간, LDL 콜레스테롤 수치가 높다는 문구가 눈에 들어왔습니다. 의사는 스타틴 처방을 권했지만 솔직히 저는 망설였습니다. 주변에서 "한번 먹으면 평생 먹어야 한다", "당뇨 생긴다더라"는 말을 너무 많이 들었기 때문입니다. 몇 년 전 변이형 협심증 예진을 받았던 저로서는 심혈관 건강이 무엇보다 중요했지만, 약에 대한 두려움도 컸습니다. 그래서 직접 논문과 의학 자료를 찾아보며 스타틴의 실체를 파악하기 시작했습니다.1. 스타틴 복용을 꺼리는 이유는?미국에서 내과 및 신장내과 전문의로 활동하는 한 의사는 자신의 가족 사례를 공개했습니다. 그의 아버지는 당뇨가 있어 스타틴을 꾸준히 복용하다가 중단했고, 어머니는 콜레스테롤이 높아 복용하다가 근육통으로 중단했다가 최근 다시 시작했습니.. 2026. 4. 1. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
