전체 글52 척추전방전위증 환자가 추천하는 질환별 수면자세 (척추의 정렬, 질환별 자세, 올바른 실천법) 몇 년 전부터 아침마다 허리가 뻣뻣해서 침대에서 일어나는 일이 종종 있었습니다. 척추전방전위증 진단을 받은 뒤로는 자는 동안 자세가 곧 치료라는 말을 듣고 그때부터 수면 자세를 하나씩 바꿔봤습니다. 어떤 자세로 자면 아침에 일어날 때 편안했고 또 어떤 자세는 기상 시 허리 통증이 생기는 체험을 했습니다. 저의 경험에 의한 수면자세를 공유하고자 합니다.1. 똑바로 자는 것 vs 옆으로 자는 것, 척추의 정렬유튜브나 건강 콘텐츠를 보다 보면 정반대 주장을 만나게 됩니다. 왼쪽으로 자야만 뇌 노폐물이 빠진다, 나이 들면 오른쪽으로 자야 한다, 바로 누우면 치매가 생긴다는 이야기도 있고요. 저도 처음엔 헷갈려서 이 영상 저 영상 번갈아 보다가 더 혼란스러워진 적이 있습니다.결론부터 말하면, 특별한 질환이 없는 .. 2026. 4. 25. 운동 중 핑 도는 어지러움 (원인분석, 즉각대처, 낙상예방) 솔직히 저는 헬스장을 시작한 첫 2년 동안, 운동 중 어지러움이 찾아올 때마다 속으로 "혹시 뇌에 문제가 생긴 건 아닐까"하고 겁을 먹었습니다. 4년째 아침 헬스장 루틴을 이어오고 있는 지금은 그 증상이 왜 생기는지 몸으로 이해하게 됐지만, 처음엔 정말 당황스러웠습니다. 운동 중 어지러움의 원인과 그 자리에서 바로 쓸 수 있는 대처법, 그리고 러닝머신 특유의 어지러움까지 제 경험을 섞어 정리했습니다.1. 어지러움의 원인분석: 뇌가 보내는 경고 신호운동 중 어지러움은 단순히 "너무 열심히 해서"가 아닙니다. 원인이 꽤 다양합니다. 제가 직접 겪어보니 전날 수면의 질이 나빴거나, 과식을 했거나, 물을 충분히 마시지 않은 날에 줄곧 증상이 나타났습니다.유산소 운동에서는 기립성 저혈압이란, 자세 변화나 급격한 .. 2026. 4. 24. 혈액을 깨끗하게 만드는 올바른 호흡의 과학(혈액순환, 복식호흡, 단전호흡) 저는 나이가 들어서 수면의 질이 안 좋아지는 날이 많았는데 그때마다 다음날 피로감을 많이 들었습니다. 그걸 개선하기 위해 잠들기 전 단전호흡을 시작했고, 일주일도 안 됐을 때, 아침에 일어나는 느낌이 달라졌어요. 뭔가 거창한 걸 한 것도 아닌데, 숨 쉬는 방식 하나 바꿨을 뿐인데 피로감이 줄고, 머리가 머리가 맑은 체험을 했습니다. 그때부터 호흡에 대해 제대로 파고들기 시작했습니다. 그 방법을 공유하고자 합니다.1. 호흡이 혈액을 바꾼다는 말, 믿어지십니까처음에는 반신반의했습니다. "숨만 잘 쉬어도 혈액이 깨끗해진다"는 말이 너무 단순하게 들렸거든요. 그런데 생리학적으로 따져보면 틀린 말이 아닙니다.우리 몸은 하루에 약 2만 회 숨을 쉽니다. 그 숨을 통해 들어온 산소는 적혈구에 실려 온몸을 돌고,.. 2026. 4. 22. 한 발로 10초 못 버티면 사망률 2배? '한 발 서기'의 놀라운 진실" (균형감각, 단계별 운동, 수명 예측) 저는 헬스장에서 운동을 시작하기 전 한 발로 서는 동작을 3년 넘게 하고 있는데 시작한 지 3개월 정도 되었을 때 자세가 제대로 하고 있는 건지 확신이 없었습니다. 별다른 효과가 없었던 것이었죠. 그런데 어느 날 거울 앞에서 해보다가 골반이 한쪽으로 뚝 떨어져 있는 걸 발견하고 나서야, 제가 꽤 오래 잘못된 자세로 운동해 왔다는 걸 깨달았습니다. 단순해 보이는 이 동작 하나라도 제대로 해야 효과를 볼 수 있고, 그만큼 제대로 하면 얻을 수 있는 것도 많다는 이야기를 오늘 해보려 합니다.1. 균형감각이 수명을 예측한다는 게 사실일까한 발로 10초를 버티지 못한 사람은 버틴 사람에 비해 향후 10년 동안 사망할 확률이 2배에 달한다는 연구 결과가 있습니다(출처: British Journal of Sports.. 2026. 4. 21. 단순 노화인가,위험한 노쇠인가? 저속 노화 핵심습관 ( 근력운동, 식습관, 뇌 건강) 제가 직접 느낀 건 이겁니다. 40대까지는 전날 무리해도 다음 날 멀쩡했는데, 어느 순간부터 그게 안 됐습니다. 어깨를 살짝 삐끗했는데 한 달이 넘도록 낫지 않고, 소화가 안 되고, 피로가 쌓이기 시작했습니다. 그 신호들을 무시하다가 결국 60대 초반에 건강이 본격적으로 흔들렸습니다. 노화 자체를 막을 수는 없지만, 노쇠로 넘어가는 속도를 늦추는 것, 그것이 저속노화의 진짜 목표입니다.노화와 노쇠는 비슷해 보이지만 전혀 다른 개념입니다. 노화(aging)란 시간이 흐르면서 신체 기능이 서서히 저하되는 자연적인 과정을 말합니다. 반면 쉽게 말해 혼자서 일어서거나 걸을 수 없게 되는 상태로, 삶의 질이 급격히 떨어지는 시점인 노쇠(frailty)는 기능 저하가 일정 수준을 넘어 일상적인 활동 자체가 어려워진.. 2026. 4. 20. 4년째 헬스장 출석하는데 왜 계단만 오르면 숨이 찰까? 심폐지구력의 진실 (4년 경험, 비교검증, 실전접근법) 정말 처음엔 예상 밖이었습니다. 만 4년 동안 헬스장을 꾸준히 다니면서도 5분 러닝이 여전히 버거운 저를 발견했을 때 말입니다. 그러나 근력운동은 분명 효과가 있었습니다. 몸이 균형도 잡히고 전체적으로 근육질이 되었고, 소화불량도 잡히고 무릎과 허리 통증도 많이 줄었는데, 막상 계단 5층 이상만 올라가도 숨이 턱까지 차오르는 건 크게 달라지지 않았습니다. 그래서 두 달 전부터 러닝 운동방식을 본격적으로 다시 들여다보기로 했습니다.1. 4년 운동해도 숨이 차는 이유: 안전함의 함정제가 4년간 해온 운동 방식은 이렇습니다. 기구 근력운동 중 맥박이 140~150에 도달하면 즉시 멈추고, 안정되면 다시 시작하는 방식이었습니다. 일반적으로 심장에 무리를 주지 않는 안전한 운동이 최선이라고 알려져 있지만, 제 경.. 2026. 4. 19. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 9 다음
