저속노화2 저속노화를 위한 '존2운동'과 '마인드식단' 가이드(염증, 존2트레이닝, 근육합성의 류신) 어깨가 욱신거리고 무릎에 뻐근함이 느껴질 때, 대다수의 중장년은 그저 노화로 인한 자연스러운 현상이라 치부하며 동네 병원을 찾아 소염진통제를 처방받거나 스테로이드 주사를 맞곤 합니다. 저 역시 일정 시간이 지나면 어김없이 통증이 도돌이표처럼 돌아오는 악순환을 겪기 전까지는 약물로만 통증을 지우려 애썼습니다. 하지만 4년 넘게 꾸준하게 헬스장에서 운동을 하면서 내 몸을 변화를 정밀하게 관찰한 결과, 이 지독한 만성 통증들은 질병이 아니라 제 오랜 의자 생활과 문제 있는 식생활이 만들어낸 결과라는 사실을 뼈저리게 깨달았습니다. 그 깨달음은 저를 신체와 뇌의 세포 시계를 거꾸로 돌리는 '저속 노화'라는 개념 속에, 식생활과 운동 방식의 근본적인 뼈대를 다시 세우는 계기가 되었습니다. 잘못된 생활습관을 개선.. 2026. 5. 1. 단순 노화인가,위험한 노쇠인가? 저속 노화 핵심습관 ( 근력운동, 식습관, 뇌 건강) 제가 직접 느낀 건 이겁니다. 40대까지는 전날 무리해도 다음 날 멀쩡했는데, 어느 순간부터 그게 안 됐습니다. 어깨를 살짝 삐끗했는데 한 달이 넘도록 낫지 않고, 소화가 안 되고, 피로가 쌓이기 시작했습니다. 그 신호들을 무시하다가 결국 60대 초반에 건강이 본격적으로 흔들렸습니다. 노화 자체를 막을 수는 없지만, 노쇠로 넘어가는 속도를 늦추는 것, 그것이 저속노화의 진짜 목표입니다.노화와 노쇠는 비슷해 보이지만 전혀 다른 개념입니다. 노화(aging)란 시간이 흐르면서 신체 기능이 서서히 저하되는 자연적인 과정을 말합니다. 반면 쉽게 말해 혼자서 일어서거나 걸을 수 없게 되는 상태로, 삶의 질이 급격히 떨어지는 시점인 노쇠(frailty)는 기능 저하가 일정 수준을 넘어 일상적인 활동 자체가 어려워진.. 2026. 4. 20. 이전 1 다음
