인슐린저항성3 발끝이 찌릿하고 남의 살 같다면? 3년 만에 발 저림 고쳐낸 실전 대사 루틴 밤마다 침대에 누우면 발바닥과 발가락 끝이 시리듯 저려와 깊은 잠을 설치던 고단한 시절이 있었습니다. 처음에는 그저 '나이가 들면서 혈액 순환이 조금 안 되나 보다' 하고 대수롭지 않게 넘기려 했습니다. 하지만 시간이 흐를수록 마치 두꺼운 겨울 양말을 겹쳐 신은 것처럼 발끝의 감각이 무뎌지고, 간간이 송곳이나 바늘로 살을 콕콕 찌르는 듯한 날카로운 통증까지 동반되면서 이것이 결코 가볍게 넘길 문제가 아님을 직감했습니다.병원을 찾아 일시적으로 약을 먹고 나아지기를 반복하다가, 결국 내 일상의 시스템을 근본적으로 바꾸지 않으면 안 되겠다는 결심을 했습니다. 그날 이후 식단과 운동 체계를 전면 수정하여 3년 동안 꾸준히 실천한 결과, 밤마다 괴롭히던 발 저림 증상에서 거의 완벽하게 해방될 수 있었습니다. 몸의.. 2026. 5. 19. 가짜 허기와 뱃살의 주범 '혈당 스파이크' (이상한 허기, 인슐린 저항성, 식사 순서, 식후 운동) 밥을 배불리 먹고도 한 시간도 안 돼서 빵이나 과자가 당기는 경험, 혹시 해보셨습니까? 저는 그게 그냥 입이 심심해서 그런 것으로 생각했습니다. 옛날 담배 피울 때 식사 후 담배가 당기는 것처럼 말입니다. 그런데 그 허기가 혈당 스파이크의 전형적인 신호였다는 걸 알고 나서, 밥 먹는 방식과 식단을 처음부터 다시 돌아보게 됐습니다.1. 식사 후 이상한 허기, 알고 보니 혈당 스파이크저는 원래 음식을 가리는 편이 아닙니다. 뭐든지 잘 먹고, 편식도 거의 없습니다. 그런데 나이가 들면서 이상한 패턴이 생겼습니다. 점심을 든든하게 먹고 자리에 앉으면 어김없이 졸음이 쏟아지고, 두 시간쯤 지나면 또 무언가를 집어먹어야 마음이 편해지는 겁니다. 배고픔과는 달랐습니다. 배가 고프면 밥을 먹으면 그만인데, 이건 달고 .. 2026. 4. 14. 간수치가 정상인데 왜 피곤할까?(간수치 정의, 인슐린 저항성, 생활습관 개선) 나이가 들어 중년과 시니어 세대에 접어들면 언젠가부터 점심 식사를 마치고 난 뒤, 눈꺼풀이 천근만근 무거워지며 정신을 차릴 수 없을 정도로 쏟아지는 졸음과 마주하곤 합니다. 처음에는 그저 "나이 탓에 기력이 떨어졌거나 오전 업무 피로가 쌓여서 그렇겠지" 하며 대수롭지 않게 넘겼습니다. 병원을 찾아 기본 검사를 받아봐도 "특별한 이상은 없으니 그저 체중을 조금 줄이고 밤에 잠을 깊이 주무세요"라는 뻔한 원론적인 답변만 돌아올 뿐이었죠.하지만 매일 체육관을 찾으며 내 몸의 미세한 대사 신호에 집중해 온 지 4년이 넘어가면서, 이 지독한 식후 무기력증의 실체가 단순한 노화나 기분 탓이 아님을 뼈저리게 깨달았습니다. 그것은 정제 탄수화물에 중독된 내 오랜 식습관과 보이지 않는 내장 지방이 톱니바퀴처럼 맞물려, .. 2026. 4. 5. 이전 1 다음
