무릎통증2 60대, 만보걷기만 하면 무릎 망가집니다 (60대운동 , 근력 강화, 맞춤운동) 저는 운동이라면 간혹 걷기 운동만 하고 지내다가 헬스장에 처음 등록하던 60대 초반에, 헬스장 기구운동을 많이 하면 근육도 많이 생기고 허리통증, 무릎통증, 소화불량에 좋다고 믿었습니다. 그래서 조금 욕심에 조금 무리해서 운동하면 그다음 날에는 후유증으로 힘들어하고 다음날에는 통증으로 운동을 하기가 힘든 생활을 하면서 1년이 지나도록 근육이 잘 생기지도 않았다. 별 다른 효과를 느끼지 못했지만 나이 들어 운동을 반드시 해야 한다는 신념하나로 꾸준히 하게 되었습니다.2년 정도 지나니까 허리통증이 개선되고, 무릎통증도 없어지는 효과를 보게 되었다, 헬스장 기구는 젊은 사람들 전유물이라고 느꼈던 점도 있었는데. 오히려 시니어들의 운동은 기구들 통해서 해야 다소 안전하고 꾸준히 운동을 할 수 있다고 보고 나 같.. 2026. 4. 12. 무릎 통증 관리법 (통증 원인, 스트레칭, 근력 강화, 습관개선) 계단 내려갈 때마다 무릎 통증이 찌릿하게 아프기 시작하면 대부분 "나이 탓이겠지"라고 넘기는 분들이 많습니다. 저도 처음엔 그랬습니다. 병원에 가봐도 뼈에는 특별한 이상이 없다는 진단을 받고 나서는 더욱 그러했습니다. 그러나 어느 날 단순히 방치할 문제가 아니라는 걸 깨달았습니다. 무릎 통증은 관절 자체보다 주변 근육과 정렬 문제에서 시작되는 경우가 많고, 제대로 무릎 연골 관리를 하지 않으면 연골 손상이나 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있다는 것이었습니다. 그래서 적극적으로 체중 조절과 근력 강화 운동을 병행하니 통증이 상당히 완화됐고, 지금은 일상생활에서 거의 불편함을 느끼지 않습니다.1. 무릎 통증이 생기는 진짜 원인무릎통증이 무릎뼈나 근육에 물리적 상처 때문이 아니라면, 대부분 과체중과 나이 들면서.. 2026. 3. 23. 이전 1 다음
