당뇨예방2 하루 500번 뒤꿈치 들어 혈관 살리는 3가지 공식(가자미근, 요추전만,당뇨예방과 전신혈관청정) 나이가 들면서 눈에 보이지 않게 하체 근육이 야금야금 소실될 때마다, 마음 한편에는 밀려오는 컨디션 난조와 노화에 대한 묵직한 두려움이 자리 잡곤 했습니다. 특히 의자에서 갑자기 일어설 때마다 중심을 잃고 눈앞이 핑 도는 기립성 저혈압의 어지러움증과 고질적인 만성 허리 통증, 심지어 일상 속에서 문득 가슴이 무겁게 죄어오고 답답해지는 원인 모를 심혈관계 이상 신호까지 겹치며 몸의 방어선이 무너져 내림을 실감했었습니다. 대단한 치료제나 값비싼 운동 장비를 찾기 전, 저는 3년 전부터 오직 내 두 발만을 활용하는 '뒤꿈치 들기 운동' 하나만을 양치질하듯 매일 빠짐없이 꾸준히 가동해 보기로 했습니다. 처음에는 "그저 발목 좀 움직이는 사소한 동작이 대체 무슨 대단한 대사적 변화를 줄 수 있겠냐"며 반신반의.. 2026. 5. 25. 가짜 허기와 뱃살의 주범 '혈당 스파이크' (이상한 허기, 인슐린 저항성, 식사 순서, 식후 운동) 밥을 배불리 먹고도 한 시간도 안 돼서 빵이나 과자가 당기는 경험, 혹시 해보셨습니까? 저는 그게 그냥 입이 심심해서 그런 것으로 생각했습니다. 옛날 담배 피울 때 식사 후 담배가 당기는 것처럼 말입니다. 그런데 그 허기가 혈당 스파이크의 전형적인 신호였다는 걸 알고 나서, 밥 먹는 방식과 식단을 처음부터 다시 돌아보게 됐습니다.1. 식사 후 이상한 허기, 알고 보니 혈당 스파이크저는 원래 음식을 가리는 편이 아닙니다. 뭐든지 잘 먹고, 편식도 거의 없습니다. 그런데 나이가 들면서 이상한 패턴이 생겼습니다. 점심을 든든하게 먹고 자리에 앉으면 어김없이 졸음이 쏟아지고, 두 시간쯤 지나면 또 무언가를 집어먹어야 마음이 편해지는 겁니다. 배고픔과는 달랐습니다. 배가 고프면 밥을 먹으면 그만인데, 이건 달고 .. 2026. 4. 14. 이전 1 다음
