건강관리3 60대 근육 만들기 (근감소증, 운동통증, 근력운동) 헬스장에서 젊은 사람들 사이에 섞여 운동하다 보면 문득 이런 생각이 듭니다. "나도 저 정도 근육을 만들 수 있을까?" 솔직히 60대가 넘어서 운동을 시작하면 20~30대처럼 빠르게 근육이 붙지 않습니다. 몇 달 동안 열심히 운동해서 겨우 만들어 놓은 근육이 일주일만 쉬어도 사라지는 경험을 반복하다 보면 좌절감이 밀려옵니다. 하지만 전문가들은 나이가 들수록 근육운동과 관리가 더 중요하다고 강조합니다. 근감소증(sarcopenia)이라는 노화성 근육 감소 질환을 예방하기 위해서는 60대 이후가 근력운동의 골든타임이라는 것이죠.1. 근감소증, 심각한 노화 질환입니다근육은 우리 몸무게의 약 40%를 차지하며 팔, 다리, 몸통 전체에 분포합니다. 가슴 앞의 대흉근, 몸통을 감싸는 광배근, 배를 받쳐주는 복근, .. 2026. 3. 20. 기능성 위장장애 극복기 (증상, 치료법, 식습관) 혹시 중요한 회의 전날 밤마다 속이 뒤집히는 경험, 있으신가요? 검사에서는 아무 이상이 없다는데 복부 팽만감과 소화불량이 반복된다면 기능성 위장장애를 의심해볼 필요가 있습니다. 저도 3년 전 비슷한 증상으로 복부 초음파와 내시경까지 받았지만 특별한 이상 소견이 없었습니다. 그저 간헐적으로 나타나는 증상이라 소화제에만 의존했는데, 지인의 조언으로 제대로 된 관리를 시작하면서 삶의 질이 달라졌습니다.1. 검사로 알 수 없는 위장 장애 증상기능성 위장장애는 구조적으로는 아무 문제가 없는데 기능적으로 이상이 생기는 질환입니다. 여기서 '기능성'이란 장기 자체에 궤양이나 염증 같은 병변은 없지만, 소화 기능과 운동성에 문제가 생긴 상태를 의미합니다. 국내 소화기내과 외래 환자의 약 30~40%가 이 진단을 받을 .. 2026. 3. 3. 야간뇨 줄이는 방법 ( 원인, 저녁 시간 관리, 수면전 루틴) 밤에 자다가 화장실 가는 횟수가 늘어나면서 아침에 일어나도 개운하지 않았습니다. 처음엔 나이 탓이려니 했는데, 하루 이틀도 아니고 매일 밤 한두 번씩 깨다 보니 다음 날 피로감이 계속 쌓였습니다. 수면제도 먹어보고 운동도 해봤지만, 결국 밤마다 소변 때문에 잠을 설치는 건 똑같았습니다. 그래서 저녁 시간 습관을 바꿔보기로 했고, 실제로 효과를 봤습니다.1. 야간뇨가 생기는 원인야간뇨(夜間尿)란 밤에 잠을 자는 도중 소변을 보기 위해 한 번 이상 깨는 증상을 말합니다. 여기서 야간뇨란 단순히 밤에 화장실을 가는 것을 넘어, 수면 리듬을 깨뜨려 전반적인 건강에 악영향을 미치는 상태를 의미합니다. 일반적으로 성인은 밤새 소변을 보지 않는 것이 정상인데, 50대 이상 남성의 약 70%가 야간뇨를 경험한다는 통계.. 2026. 3. 3. 이전 1 다음
